gchelny.ru

Как сделать спазмы


Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

by Записки Дикой Хозяйки Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

Мышечные спазмы иногда проходят за несколько секунд или минут, а иногда могут длиться достаточно долгое время, существенно понижая работоспособность.

Фактически, мышечные ткани человека в напряжении находятся всегда. Для того, чтобы ровно держать голову и выпрямлять спину, шевелить глазами и даже просто дышать требуется работа мышц. Даже самое простое действие связано с напряжением десятков мышц, каждая из которых состоит из сотен волокон.

"Мышечные спазмы - это продолжительное ничем не мотивированное напряжение мышцы или её участка, вызывающее болезненное состояние и ограничивающее движение."

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

Чтобы система функционировала нормально и без сбоев, мышечная ткань должна постоянно сохранять эластичность, но иногда физическая активность, растяжение, другие факторы оставляют мышцу в состоянии напряжения дольше, чем длится само действие, что вызывает боль. Она может быть как сильной, вполне заметной и даже мешающей свободному движению, так и совершенно незаметной - но спазм при этом всё равно есть. Мышечный спазм отличается от судороги своей длительностью и ведёт к сильным болезненным ощущениям.

Виды спазмов

В зависимости от локализации спазмов выделяют несколько их видов.

Мышечные спазмы шеи - одни из самых распространённых, обычно они проявляются у "сидячих" работников, большую часть дня проводящих в офисе, а досуг - дома за компьютером, а также всем тем, кто постоянно нагружает спину и шею. Во время спазма пережимаются нервы и сосуды, нарушается кровообращение, что имеет негативные последствия. Из-за спазмов мышц шеи и прилегающих областей мы так часто страдаем от головной боли, мигрени, дискомфорта в шее и прилегающей части спины.

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

Мышечные спазмы спины могут вызывать как тупую тянущую боль, так и резкую, стреляющую. Для последних существует специальный термин - люмбаго. Они часто проявляются во время растяжений, при нагрузках на неправильно или недостаточно хорошо разогретые мышцы, просто при наклонах, подъёмах тяжестей, когда "стреляет в пояснице". Такие спазмы часто "отдаются" в ноги.

Мышечные спазмы ног - в основном, проблема спортсменов и танцоров, а также людей, которые в прошлом переживали растяжение мышц, разрыв связок и прочие подобные травмы. Резкие боли в ногах могут возникать как сопутствующие судорогам - только проходят достаточно долго. Их можно избежать, если как следует разогреваться перед нагрузками, не совершать резких движений, избегать растяжений.

Лечение мышечных спазмов

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

Спазмы обычно застают врасплох, и чтобы вернуться к нормальной деятельности приходится срочно принимать меры - зачастую самостоятельно. Помогут от спазмов следующие приёмы.

Массаж - от обычного массирования до полноценного расслабляющего массажа, который лучше всего делать после приёма горячей ванны или душа - словом, когда мышцы уже немного разогреты. Массировать пострадавшие от спазма участки лучше снизу вверх - по направлению тока лимфы, не слишком надавливая на кожу, чтобы не травмировать нервные окончания.

Приём контрастного душа и другие меры закаливания прекрасно подойдут в качестве профилактики. При перепадах температур сосуды быстро сужаются или, наоборот, расширяются, что вызывает приток крови. Улучшенное кровообращение способствует насыщению мышц кислородом и улучшает общее состояние тканей.

Прогревания с помощью тёплой соли, грелки или обёртываний подойдут для труднодоступных мест. Если решите попробовать последнее, то можно сделать медовые обёртывания - они прекрасно прогревают проблемные зоны, но вместе тем улучшают состояние кожи.

Небольшая разминка - хорошее средство быстро избавиться от спазмов, если времени для других способов нет. Даже пребывая в городе, на работе можно найти место и время немного потянуться, размять шею, потянуть ноги, восстановив, таким образом, кровообращение и ликвидировав приступ спазмов.

Упражнения против мышечных спазмов шеи, спины, ног

Как лечебные и профилактические меры применяются также особые виды упражнений, которые помогают размять, растянуть мышцы и снять спазм.

При спазмах в шее

Сделать наклоны головой вперёд и назад, растянув мышцы до предела. Ритмично повторить 5-8 раз.

Вращения головой поочерёдно к правому и левому плечу. При этом голова как бы перекатывается через низ - подбородок стремится груди. После 4-5 перекатов делаем то же упражнение с закинутой назад головой - затылок стремится к лопаткам.

10-15 раз склонять голову к правому и левому плечу.

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

При спазмах в спине

Хорошо потянуться и выровнять спину, руки стремятся в потолок, подняться на пальцы ног. Далее медленно, чувствуя каждое движение, наклониться вперёд, стремясь руками к полу. Перегибаться при этом следует в пояснице, а не в груди. Снова подняться и потянуться вверх, прогнуться в спине и тянуться руками за спину. Повторить такие наклоны 4-6 раз.

Стать ровно, поставить ноги не слишком широко. Руки свободно опустить вдоль корпуса (можно также положить их на пояс). По очереди двигать вверх-вниз то правым, то левым плечом. При этом стараться, чтобы сам корпус был спокоен.

Лечь на пол на спину и свернуться в "позу эмбриона". Колени подтянуть к животу, голову прижать к груди. Полежать в таком состоянии 1-2 минуты. Если есть коврик или пол мягкий, можно немного покататься вперёд и назад.

Методы лечения и упражнения против мышечных спазмов

При спазмах в ногах

Для мышц внутренней стороны бедра - сесть в полуприсед, выставив в сторону левую ногу. Потянуться корпусом к её носку. Повторить то же самое с правой ногой.

Для четырёхглавой мышцы – поза «выпад», выставив правую ногу вперёд, а левую закинув назад. Вес находится на стопе правой ноги и колене левой. Потянуть к спине стопу левой ноги. Повторить, поменяв ноги.

Для икроножных мышц - выставить правую ногу вперёд, чтобы она находилась в 15-20 см от пола. Потянуть на себя носок, потянуть его от себя. Повторить на другую ногу.

Самый лучший способ избежать спазмов - это закаляться и заниматься спортом с умом. Не забывайте также делать перерывы и не увлекайтесь сидячей работой.


Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/5611170_myshechnye_spazmy_prichiny_lechenie

Как сделать спазмы фото



Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы

Как сделать спазмы


X

Меню

Главная

Как сделать дымковские игрушки из глины
Как сделать распродажу в 1 с
Поздравления с 20 летием свадьбы от жены
Как сделать 3 строку в вк
Утепление мансарды крыши изнутри своими руками
Текст поздравления с нг
Рождественские поздравления девушкам
Поздравление прикольные с 20 летием свадьбы
Как сделать эксперт ставку
Поздравления с днем рождения 22 проза