gchelny.ru

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног


Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Скорее всего, я не ошибусь, если скажу, что любая женщина хочет иметь красивые и стройные ноги, а также округлые ягодицы. Для того чтобы достигнуть желаемого результата необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для ног и ягодиц. Сделаю ударение на слове регулярно, так как тренировки от случая к случаю не принесут никакого результата, а могут быть даже вредны, если женщина решила тренироваться редко, но до изнеможения.

Упражнения для ног

Как часто надо выполнять комплекс упражнений для ног?

Комплекс упражнений для ягодиц и ног необходимо выполнять 2 - 3 раз в неделю. Для начинающих спортсменок будет достаточно тренировок два раза в неделю длительностью около 30 минут. Постепенно количество тренировок в неделю необходимо будет увеличить до трех, а продолжительность тренировок до 60 минут. Причем, хочу заметить, что делать упражнения для ног необходимо через равные промежутки времени тогда они будут более эффективны. Например, если вы будете делать комплекс упражнений для ног по понедельникам, вторникам и средам, а остальные четыре дня в неделю заниматься не будете, то от таких тренировок будет мало пользы.

Где лучше делать упражнения для ног?

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях мало чем отличается от аналогичного комплекса, который женщины выполняют в спортзале или фитнес центре. Единственное и главное отличие заключается в том, что в спортзале за женщиной выполняющей упражнения следит тренер. Он проконтролирует, чтобы женщина правильно выполняла все упражнения, делала необходимое число подходов, не отвлекалась от выполнения заданий (например, на звонок мобильного телефона). Также тренер может посоветовать, какие именно упражнения лучше делать женщине, чтобы накачать именно те мышцы ног, которые она хочет. А выполняя комплекс упражнений для ног дома, женщина не всегда может получить желаемый результат, точнее иногда может получить совсем неожиданный, например женщина хотела подкачать мышцы ягодиц, а в итоге накачала мышцы бедер.

Если женщина решила делать комплекс упражнений для ног дома, то она не должна забывать, что нельзя сразу приступать к выполнению упражнений, так как повышенная нагрузка на не разогретые мышцы ног может привести к травме. Перед выполнением основных упражнений необходимо сделать разминку. Разминка – небольшой комплекс несложных упражнений, которые подготавливают мышцы к основным нагрузкам. А после выполнения всех ключевых упражнений для ног рекомендуется сделать растяжку, это поможет снять напряжение с натренированных мышц.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Рассмотрим, какой можно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений для ног и ягодиц. Причем начнем с разминки:

  • Бег на месте в течение 5 – 10 минут.
  • Прыжки со скакалкой в течение того же времени.
  • Выпады. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, сделайте правой ногой шаг назад и опуститесь на правое колено, одновременно сгибая левое колено, займите исходное положение. Повторите это же упражнение, только назад шагните левой ногой. Всего сделайте 3 – 4 подхода поочередно меняя ноги. Во время выполнения этого упражнения спина должна оставаться ровной.
  • Выпады в сторону. Встаньте прямо, расставив ноги на две ширины плеч, руки за головой. Перенесите вес тела на правую ногу и присядьте так, чтобы правая нога была согнута в колене, а левая выпрямлена, займите исходное положение. Повторите это упражнение, только вес тела при этом перенесите на левую ногу. Сделайте 3 – 4 подхода поочередно меняя ноги. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  • Махи ногами вперед, назад и в стороны. Сделайте по 5 – 6 махов правой и левой ногой поочередно в разные стороны.
  • Растяжка передних мышц. Встаньте ровно, ноги вместе. Поднимите левую ногу назад и обхватите рукой левой руки голеностоп. Замрите в этом положении на пару секунд и отпустите ногу. Повторите то же самое с правой ногой. Всего сделайте 3 – 4 подхода.

После разминки переходим к комплексу упражнений для ног дома:

  • Приседания. Все тренеры сходятся во мнении, что приседание является самым простым и в то же время самым эффективным упражнением для тренировки мышц ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги слегка расставьте, руки вытяните вперед на уровне плеч. Держа спину прямо, не спеша присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а пятки не отрывались от поверхности. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 12 – 16 раз.
  • Ножницы. Лягте на пол, на спину, руки вдоль тела. Поднимите обе ноги так, чтобы они были под 90 градусов к поверхности пола. Разведите их в стороны на максимально возможное расстояние, затем слегка скрестите их. Повторите это упражнение 10 – 25 раз.
  • Подъемы ног. Лягте на пол, на правый бок. Не спеша поднимайте и опускайте левую ногу. Сделайте 10 – 15 повторений. Затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение. Когда выполнение этого упражнения не будет представлять для вас сложности, то комплекс упражнений для ног можно несколько усложнить. Для этого лежа на правом боку левую ногу согните в колене и поставьте на пол перед правой ногой. Находясь в таком положении, не спеша поднимайте и опускайте правую ногу. Сделайте 8 – 16 повторов. Затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
  • Велосипед. Это очень эффективное упражнение сделает стройными не только ноги, но и поможет подкачать ягодичные мышцы. Для выполнения этого упражнения лягте на пол, на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите так, чтобы бедра по отношению к поверхности пола были под углом в 45 градусов. Выполняйте ногами движения как будто крутите педали велосипеда. Постарайтесь в течение 10 – 15 минут выполнять это упражнение, не меняя темпа движения.

В конце комплекса упражнений для ног необходимо сделать растяжку. Для этого сядьте на пол, согните правую ногу в колене и положите ее так, чтобы внутренняя поверхность бедра лежала на плоскости. А левую ногу, согнутую в колене, положите на пол так, чтобы внешняя сторона бедра лежала на поверхности. Прижмите левую стопу к наружной стороне правого бедра. Медленно наклонитесь вперед через левую ногу, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем повторите это упражнение, поменяв ноги местами.


Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kompleks-uprazhnenij-dlya-nog.php

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног фото



Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног

Комплекс упражнений в домашних условиях для ног


X

Меню

Главная

Куриные бедра запечь рецепт с пошагово
Поздравление с днем рождения женщине на 40 летие
Как сделать икру в тарталетках
Как сделать в вк себя в подписчиках
Фото для пацанов крутые а аву
Бесплатное поздравление с днём свадьбы
Как перемотать динамики своими руками
Поздравление с днем рождения сестру от сестры в прозе трогательные
Поздравления для парня 17 лет
Ногти инстаграм идеи